Có thể bạn không tưởng tượng ra những thứ có thể làm cho những ảnh hưởng của rượu lên bạn thêm trầm trọng hơn sau đây.
Đó là lý do tại sao
các chuyên gia nói rằng điều quan trọng là phải giữ cái đầu lạnh để nhận thức
được thời điểm tồi tệ nhất để không uống rượu.
Khi Bạn Đã Uống Vài
Ly
Hướng dẫn chế độ ăn uống
cho người Mỹ định nghĩa uống vừa phải là 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ và tối đa
2 ly mỗi ngày đối với nam giới.
Tiến sĩ Josh Axe, một
chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng (Mỹ) được chứng nhận và là tác giả của cuốn sách
Ancient Nutrition, cho biết: “Uống quá nhiều rượu không bao giờ là một ý tưởng
hay, bất kể bạn đang làm điều đó vào lúc nào. Uống rượu quá mức sẽ ảnh hưởng đến
mức năng lượng của bạn, chức năng não, sức khỏe tim mạch, tâm trạng, mô hình giấc
ngủ và hơn thế nữa".
Theo Sleep
Foundation, việc uống rượu từ 4 ly trở lên trong khoảng 2 giờ đối với phụ nữ hoặc
hơn 5 ly đối với nam giới - có thể đặc biệt gây bất lợi cho chất lượng giấc ngủ
của bạn.
Điều quan trọng cần
ghi nhớ là thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, trí nhớ, hiệu suất
nhận thức, hệ thống miễn dịch và điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn.
Khi Trời Còn Sớm
Tiến sĩ Axe cho biết:
“Rượu có thể gây uể oải, mệt mỏi, thiếu động lực và tập trung làm việc, năng lượng
thấp và tâm trạng thấp. Nếu bạn uống rượu vào đầu ngày, bạn sẽ không có một
ngày làm việc hiệu quả và khỏe mạnh. Bạn cũng ít có khả năng ăn những bữa ăn
cân bằng, lành mạnh, tập thể dục và tham gia vào các hoạt động giảm căng thẳng".
Một nghiên cứu, kiểm
tra khả năng nhận thức của nam sinh viên y khoa vào buổi chiều và sau đó vào buổi
tối, phát hiện ra rằng họ làm bài kiểm tra buổi chiều khi bị ảnh hưởng của rượu
kém hơn nhiều so với khi không có rượu, trong khi có rất ít hoặc không có sự
khác biệt giữa kết quả của họ buổi tối bất kể họ có uống hay không.
Các nhà nghiên cứu kết
luận rằng điều này cho thấy có một "sự thay đổi sinh học" trong tác động
của rượu.
Tiến sĩ Axe cho biết
thêm: “Nếu bạn đang ở một sự kiện vào ban ngày, hãy uống một ly và thưởng thức
nó một cách chậm rãi. Sau đó, chuyển sang đồ uống cung cấp nước như nước chanh
hoặc seltzer".
Khi Bạn Buồn Chán
Các chuyên gia cho biết
việc uống rượu khi bạn buồn chán có thể dễ dàng trở thành một vòng luẩn quẩn.
Tiến sĩ Axe nói: “Nếu
bạn đang uống vì buồn chán, bạn cần có một sở thích mới. Đây là một hành động
không lành mạnh và nó có thể dẫn đến lối sống ít vận động hơn, buồn chán hơn và
từ đó uống nhiều hơn".
Thay vì uống rượu trắng
khi bạn không có việc gì làm, tiến sĩ Axe khuyên bạn nên đi dạo ngoài trời,
nghe nhạc hoặc nấu một bữa ăn lành mạnh.
Khi Bạn Căng Thẳng
Điều đầu tiên bạn làm
sau một ngày làm việc căng thẳng là gì? Nếu xu hướng của bạn là rót một ly rượu,
bạn có thể muốn suy nghĩ lại.
Tiến sĩ Axe nói: “Một
số người sử dụng rượu như một thứ thuốc chống nạng khi họ cảm thấy căng thẳng
hoặc lo lắng. Điều này rất nguy hiểm vì nó có thể dẫn đến một vòng luẩn quẩn và
sẽ không giúp làm giảm mức độ căng thẳng. Trên thực tế, nó có thể làm tăng lo lắng,
căng thẳng và cảm giác tuyệt vọng".
Nghiên cứu cho thấy
rượu thực sự có thể làm trầm trọng thêm ảnh hưởng của căng thẳng. Điều này có
thể một phần là do rượu kích thích giải phóng các hoóc môn căng thẳng - như
cortisol, đồng thời thay đổi cách cơ thể nhận thức và phản ứng với căng thẳng.
Tốt hơn hết là bạn
nên thiền hoặc tập thở nếu cần giảm căng thẳng và thư giãn.
Ngay Trước Khi Bạn Đi
Ngủ
Bạn có thể cho rằng uống
một vài ly vào buổi tối sẽ giúp bạn có một đêm nghỉ ngơi tốt hơn - nhưng hóa
ra, điều ngược lại mới đúng. Theo The Sleep Foundation, mặc dù ban đầu rượu có
thể gây ra cảm giác thư giãn và buồn ngủ, nhưng nó cũng có liên quan đến chất
lượng và thời lượng giấc ngủ kém.
Về cơ bản, vì nó khiến
bạn chìm vào giấc ngủ sâu khá nhanh, dẫn đến sự mất cân bằng giữa chu kỳ giấc
ngủ sóng chậm và giấc ngủ REM. Ngược lại, điều này thường có nghĩa là giấc ngủ
bị gián đoạn nhiều hơn - và việc gián đoạn giấc ngủ REM của bạn có thể dẫn đến
buồn ngủ và kém tập trung vào ngày hôm sau.
Vì những lý do này, Tổ
chức Giấc ngủ (Mỹ) khuyên bạn nên tránh uống rượu ít nhất 4 giờ trước khi bạn bắt
đầu làm việc.
Vì vậy, khi nào là thời
điểm lý tưởng để uống rượu? Theo tiến sĩ Axe, ngoài việc tuân theo những nguyên
tắc đã nói ở trên, thời điểm tốt nhất để uống một vài ly rượu là khi bạn tỉnh
táo. Bằng cách đó, bạn có nhiều khả năng nhận biết được mình đang sử dụng bao
nhiêu và có thể cảm thấy hài lòng sau chỉ 1 ly.
Tiến sĩ Axe giải
thích: “Nếu có một khoảng thời gian ít gây hại cho việc uống rượu hơn, đó sẽ là
lúc bạn có thể thưởng thức trọn vẹn hương vị của loại đồ uống này, có lẽ là một
phần của bữa tối lành mạnh với người yêu. Uống rượu ít thôi, có thể từ 1 - 2 ly
mỗi tuần là lý tưởng", theo Eat This, Not That
Xem Thêm: Như Thế Nào Được Cho Là Uống Nhiều Rượu? Uống Bao Nhiêu Rượu 1 Tuần Là Tốt?
0 Nhận xét